Quais frutas você deve evitar comer para perder peso? Cuidado com essas frutas com alto teor de açúcar!
Durante a perda de peso, as frutas são a primeira escolha de lanches saudáveis para muitas pessoas, mas nem todas as frutas são adequadas para quem está perdendo peso. Algumas frutas são ricas em açúcar e calorias e podem até dificultar o metabolismo das gorduras. Este artigo combinará os tópicos e conteúdos quentes da Internet nos últimos 10 dias, compilará uma lista de frutas que você precisa evitar durante a perda de peso e fornecerá sugestões alternativas científicas.
1. Por que algumas frutas não são adequadas para perder peso?
Quando consumidos em excesso, os açúcares naturais das frutas (frutose) podem ser convertidos em armazenamento de gordura. Os três tipos de frutas a seguir requerem atenção especial:
| Tipo de fruta | problemas potenciais | Representante típico |
|---|---|---|
| Frutas com alto teor de açúcar | Grandes flutuações no açúcar no sangue podem facilmente levar à fome | Lichia, durião, banana |
| frutas com alto teor calórico | Calorias comparáveis aos alimentos básicos | Abacate, carne de coco |
| Frutas com alto IG | Digestão e absorção muito rápidas | melancia, abacaxi |
2. 6 tipos de frutas que precisam ser limitadas durante a perda de peso
| Nome da fruta | Teor de açúcar por 100g | Calorias (kcal) | Sugestões alternativas |
|---|---|---|---|
| durião | 28,3g | 150 | Mamão (apenas 39 calorias por 100g) |
| Lichia | 16,6g | 66 | Morangos (contém apenas 4,9g de açúcar por 100g) |
| banana | 20,2g | 93 | Mirtilos (valor IG apenas 34) |
| manga | 14,8g | 60 | Tomate cereja (teor de açúcar 3,5g) |
| uvas | 18,1g | 69 | Toranja (baixo IG e rica em fibra alimentar) |
| carne de coco | 6,2g | 241 | Pepino (zero gordura e baixa caloria) |
3. Princípios de seleção de frutas para perda de peso
1.Prioridade de baixo teor de açúcar: Escolha frutas com teor de açúcar inferior a 10g por 100g, como morangos, limões, etc.
2.Baixo valor de IG: Frutas com valor de IG inferior a 55 são mais propícias à estabilidade do açúcar no sangue, como maçãs e peras.
3.Alta fibra: A fibra dietética pode aumentar a saciedade, kiwi e fruta do dragão são recomendados
4.componente de controle: Mesmo para frutas com baixo teor de açúcar, a ingestão diária recomendada é de 200-300g
4. Discussão acalorada entre os internautas: essas frutas são as mais polêmicas
De acordo com dados da plataforma social dos últimos 10 dias, as seguintes frutas apresentam o maior grau de discussão sobre sua adequação para perda de peso:
| fruta polêmica | ponto de vista de apoio | Pontos de vista opostos |
|---|---|---|
| melancia | Rico em umidade e baixo em calorias | O valor do IG chega a 72, facilitando o consumo excessivo. |
| abacate | Gorduras saudáveis ajudam você a se sentir saciado por mais tempo | Contém 160 calorias por 100g |
| datas vermelhas | Suplementar o sangue e nutrir a pele | O teor de açúcar é 7 vezes maior que o das maçãs |
5. 3 dicas para consumir frutas de forma científica
1.Seleção de tempo: Recomenda-se comer frutas no café da manhã ou após o exercício e evitar consumi-las à noite.
2.Combine com proteína: Por exemplo, iogurte grego com mirtilos pode reduzir a resposta de açúcar no sangue
3.Mude a maneira como você come: Corte a fruta em porções para evitar comer demais de uma só vez
Em resumo, durante a perda de peso, frutas com alto teor de açúcar e calorias devem ser evitadas ao máximo, sendo mais ideal escolher frutas com baixo IG e alto teor de fibras. Lembre-se:Não existem frutas que não devem ser consumidas, apenas a porção e a frequência que precisam ser controladas. A perda de peso saudável pode ser alcançada através de uma combinação de exercícios e preparação física pessoal.
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