Quais suplementos nutricionais consumir no vestibular: combinação científica ajuda candidato a correr
Com a aproximação do vestibular, a dieta e os suplementos nutricionais dos candidatos passaram a ser foco de atenção dos pais. Os tópicos quentes na Internet nos últimos 10 dias mostram que o volume de pesquisas por "produtos nutricionais para exames de admissão à faculdade" aumentou 120% mês a mês, e as discussões relacionadas nas redes sociais ultrapassaram 500.000. Este artigo combina os tópicos mais recentes e conselhos nutricionais para fornecer aos candidatos um plano de dieta científico.
1. Classificação de produtos nutricionais populares em toda a rede (dados dos últimos 10 dias)
| Classificação | Categoria de produtos nutricionais | Índice de pesquisa quente | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | Óleo de algas DHA | 985.000 | Melhorar a memória |
| 2 | multivitaminas | 873.000 | Suplemento nutricional abrangente |
| 3 | noz em pó | 761.000 | Reabastecendo o cérebro e acalmando os nervos |
| 4 | Probióticos | 654.000 | Regular a função gastrointestinal |
| 5 | geleia real | 528.000 | Melhorar a imunidade |
2. Três necessidades nutricionais básicas
1.fornecimento de combustível cerebral: A glicose é a única fonte de energia para o cérebro. Recomenda-se escolher carboidratos com baixos valores de IG, como aveia e pão integral.
2.Otimização da condução nervosa: Lecitina (gema de ovo, soja) e ômega-3 (peixes de águas profundas, nozes) podem aumentar a velocidade de condução nervosa.
3.substâncias anti-fadiga: O grupo da vitamina B (carne magra, fígado) e a coenzima Q10 (carne bovina, sardinha) ajudam a aliviar a fadiga.
3. Plano diário de suplementos nutricionais
| período de tempo | Suplemento recomendado | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|
| café da manhã | Multivitaminas + nozes em pó | Evite tomar com café |
| depois do almoço | Probióticos + Vitamina C | A temperatura da água não excede 40 ℃ |
| Antes do auto-estudo noturno | Óleo de algas DHA + comprimidos de cálcio | Com uma pequena quantidade de nozes |
| 1 hora antes de dormir | Leite quente + mel | Sem bebidas refrescantes |
4. Lembrete especial de especialistas
1.Use estimulantes com cautela: Bebidas energéticas com cafeína podem causar palpitações cardíacas, e um caso em que candidatos em determinado local ficaram desconfortáveis na sala de exame devido ao consumo excessivo de Red Bull gerou discussões acaloradas.
2.Teste de alergia é essencial: Dados de pesquisas recentes mostram que 13% das reações adversas a produtos nutricionais são devidas a alergias. Recomenda-se que novos produtos nutricionais sejam testados com um mês de antecedência.
3.Princípio de prioridade dos suplementos alimentares: O Diretor do Departamento de Nutrição do Peking Union Medical College Hospital destacou que a taxa de absorção de nutrientes em alimentos naturais é 30% -50% maior do que a dos suplementos.
5. Classificação de mal-entendidos nutricionais entre candidatos
| Mal-entendido | frequência de ocorrência | explicação científica |
|---|---|---|
| Suplemento especial antes do exame | 42% | Mudanças repentinas na dieta podem causar indigestão |
| Coma apenas alimentos refinados | 35% | A falta de fibra alimentar afeta o equilíbrio da flora intestinal |
| Diga não a todas as gorduras | 28% | A gordura de alta qualidade é uma substância essencial para o desenvolvimento dos nervos cerebrais |
| Tome "drogas inteligentes" | 15% | As chamadas drogas nootrópicas geralmente contêm ingredientes ilegais |
6. Aconselhamento nutricional personalizado
1.Candidatos propensos à ansiedade: Aumente os alimentos ricos em magnésio (banana, espinafre) para complementar o ácido gama-aminobutírico (GABA).
2.Candidatos com sensibilidades digestivas: Adote um padrão de refeição pequeno e frequente e escolha proteína de soro de leite hidrolisada em vez de proteína em pó comum.
3.Candidatos com insônia à noite: Adicione mingau de milho (contendo triptofano) ao jantar e beba chá de caroço de jujuba 2 horas antes de ir para a cama.
O cerne da suplementação nutricional para vestibular éEquilibrado, moderado e sustentável. As pesquisas mais recentes mostram que manter hábitos alimentares originais e fazer pequenos ajustes é mais eficaz do que a suplementação repentina. Desejo a todos os candidatos o melhor para enfrentar desafios importantes na vida!
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
